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当肌肉建立时，蛋白质越多越好，对吗？不一定。当你努力锻炼肌肉时，蛋白质应该占成年人总热量的10到35%。研究表明，吃更多的蛋白质没有好处，这可能是有害的。另一方面，保持肌肉质量比构建新肌肉需要更少的蛋白质。例如，平均成人推荐的蛋白质饮食量为每磅体重0.37克，相当于150磅成人的总蛋白质约56克。典型的一天包括3份低脂或无脂肪乳制品加上3份蛋白质食品（如瘦肉、家禽、鱼或豆类）将提供优质蛋白质来源以帮助达到这一目标。如果你想减肥，建立肌肉，或者真的只是改善你的身体看起来或表现几乎任何能力，蛋白质（以及你每天吃多少）变得更加重要。 你每天应该吃多少蛋白质，理想每日蛋白质摄入量：每磅体重0.8～1.5克蛋白质。不健康或有任何相关目标的平均健康久坐的成年人（男性或女性）。这就是我认为是一个良好的每日最低蛋白质摄入量的一般健康/功能。0.5-0.7克蛋白质每磅体重。平均健康成年人（男性或女性），他们正在进行某种形式的运动或试图改善他们的身体（失去脂肪，建立肌肉等）。这是我在这种情况下推荐的最低值。每磅体重0.8-1克蛋白质。平均健康成年女性，其主要目标是建立肌肉，得到“调色”，保持肌肉，同时失去脂肪，增加力量或改善性能。1-1.2克蛋白质每磅体重。平均健康成年男性，其主要目标是建立肌肉，得到“调色”，保持肌肉，同时失去脂肪，增加力量或改善性能。1-1.5克蛋白质每磅体重。比如说，130磅女性的目标是建立一些肌肉，或者得到“调色”，或者减肥（同时保持肌肉）。她www.nfysw.com只需将130乘以1-1.2，每日蛋白质摄入量在130～156克之间。现在我们假设一个180磅的男人想要建立肌肉，或者在失去脂肪的同时保持肌肉，或者提高力量/性能。他会做1801-1.5，每天的蛋白质摄入量在180～270克之间。基本上，只需将你目前体重的体重乘以你推荐的理想蛋白质摄入量。你得到的答案是每天摄入多少克蛋白质的理想范围。 在超重的人的情况下，如果你的体重过多，那么你的理想蛋白质摄入会被高估。所以，对于真正的肥胖个体，你应该使用你的目标体重。例如，一个体重为200磅的300磅男性在计算他们每天应该吃多少蛋白质时，将使用200磅作为体重。你现在已经知道每天应该吃多少蛋白质了。
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